4年时间增重25斤腿围接近65厘米收获数十万粉丝随着健身行业的蓬勃兴起，健身文化席卷全球，人们的运动理念也不断更新，越来越多的人愿意花时间，甚至金钱在健康和身材保养上，从而加入到了健身运动的行列中来，而健身“举铁”也不再是男士们的专利了，越来越多的姑娘们也开始走向力量区，打造属于自己的专属曲线，来自印度的健身达人Sumeet就是一个酷爱“举铁”的姑娘。

　　虽然是印度国籍，但她长期生活在美国，由于地域的不同，文化的不同，就连审美观点也大不相同，亚洲多数的姑娘都喜欢苗条纤细，健身的目的仅仅是为了减脂，再通过简单的力量训练打造出细致的肌肉线条和曲线，而欧美的姑娘刚好相反，太过瘦弱反而不被大众所喜爱，她们通过大重量的力量训练，追求夸张的曲线，打造极致的视觉冲击。

　　没有天生的好身材，紧致的身材都是通过汗水和时间来雕琢出来的，“爱美是女人的天性”他很早就开始了接触了健身运动，早在4年前的身材就已经超越了不少的姑娘，那时的身材围度适中，体脂偏低，肌肉线条和比例更明显，但并不能被大众所喜爱，相反4年时间过去了，增重25斤，体脂略高一些，但打造出了极度夸张的身材，在网络上疯狂吸粉，坐拥数十万粉丝。

　　每天她都会在健身馆出现，每次的训练时间大约在90分钟左右，而力量训练就是她主要训练任务，目前她没有想要参加健美比赛的想法，所以她没有刻意地控制体脂，也没有注重身体的整体肌肉比例，她的训练大多数都是围绕着臀、腿，腹肌，为了打造傲人曲线，每周至少要系统训练两次臀腿，如今腿部围度接近65厘米，但她仍然不满足，依然努力训练，而背部、手臂则属于辅助训练。

　　除了力量训练，她每周至少还要做5次的有氧训练，一方面是控制体内脂肪过高，另一方面是增强内脏机能，不仅要健美，而且还要健康，同时这也是她为什么体脂偏高，但依然能够感受她曲线的质感和高清版腹肌线条的原因，如果她没有时间不在健身馆的话，在家她也会完成自己的训练，除了动感单车之外，她还是采用跑步、HIIT和高有氧等等的方式，多种多样的有氧运动，不仅能给自己带来新鲜感，而且还能更好地坚持下去。

　　如今她不仅是一个健身网红，而且还是一位专业的塑形教练，经常在网络上分享自己的日常和运动心得，帮助还不会管理身材的人，快速打造属于自己的专属身材，下面分享一个她平时在家做的训练，一共4个动作，不需要任何器械，随时随地都能训练起来，每天20分钟，打造曼妙的好身材。

　　属于一种复合运动，通过反复的跳跃，加快心率，从而达到减脂的效果，同时还能提高心肺耐力，对臀腿肌肉和核心稳定性都有着不错的效果。

　　跳跃箭步蹲在弓箭步的基础上增加了跳跃，在练习腿部肌肉和臀部肌肉的同时也在追求爆发力，双腿不同跨距锻炼的肌肉侧重有所区别，跨距越大越偏重于股四头肌、股二头肌和臀大肌的同时锻炼，跨距越小越集中锻炼股四头肌。

　　仰卧起坐锻炼腹部线条的最佳动作博鱼，加入了两头起，它会同时锻炼你的上下腹部，一个高效多能的动作，但在做动作时，不要依靠惯性快速地完成动作，要充分的感受腹部发力。