平常很少运动现在想減肥应该选择健身房还是自己先跑步？健身房里面就有跑步机，本身就可以跑步，除此之外，还有的有氧器械、团操课程、无氧器械、瑜伽课程等等，里面相当齐全。而户外跑步能不能坚持下去是个难题，还会受天气变化的影响。因此个人更建议你去健身房锻炼。

　　户外跑步对天气和环境有一定的要求，如果是持续的晴天，那么每天都能跑步；如果这段时间每天都在下雨，那么你就要中断很多天。

　　当然你也可以购买跑步机在家里跑步，一方面会占据很大空间，另一方面自己在家跑步往往不够自律，没过多久就会闲置，最后变成了晾衣架或者堆满了很多东西，基本成了摆设。

　　除此之外，为了不影响训练，通常都是独立跑步，如果上来就跟团，你就要跟着别人的节奏，快慢自己没办法掌握，所以能否坚持又是一大考验。

　　里面有一堆人在里面跑步，旁边还有练哑铃、杠铃和固定器械的人，还能看见一些人在踩椭圆机或者使用划船机，旁边的小教室里还有人在骑动感单车，觉得这些太累，你可以去跟着练瑜伽放松一下。

　　整体来说：健身房里面的器械更全面，而且整体的运动氛围和锻炼环境更好，当你走进去的那一刻，即便再累，也会找到一种适合你的运动项目，坚持训练的信心会大幅度提升。

　　除了上面所说的这些，更关键的一点是：你没有训练基础，体能水平还很低，体重和脂肪都可能超标。此时如果直接去户外跑步，比如你的体重超标，此时去户外跑步，对脚踝和膝盖会产生较大的压力，练完之后会有酸痛感，如果还是每天训练，很容易就会产生关节损伤。

　　而在健身房，前期心肺能力较差时，可以选择强度较低、对膝盖磨损较少的椭圆机，一次训练15-20分钟，可以说非常轻松。如果还是觉得很累，可以选择在跑步机上爬坡，用较慢的配速行走10-15分钟即可。

　　前期适应时间大约需要1-2个月左右的时间，从第三个月开始，你就可以去跑步了，每次训练20-30分钟，间隔1天练1次。

　　除了跑步之外，后期还要注意更换训练项目，可以选择动感单车、划船机来提升训练强度，这样随着心率的增加，糖原消耗速度会更快一些。

　　先从固定器械开始，每次做3个动作，比如固定器械卧推、高位下拉和史密斯深蹲，每个动作各做4组*12次，重量不用太大，找到训练感觉即可。

　　随着动作的熟练，再用哑铃来做各种动作，比如哑铃卧推Boyu Sports、哑铃推举、哑铃划船，每次3个动作，每个动作各做3组*12次，动作速度要放慢，找到对应肌肉的发力感。

　　最后是杠铃动作，主要是杠铃三大项：杠铃深蹲、杠铃卧推和杠铃硬拉，在前面训练的基础上，每次只做一个动作，做5组*6次，从空杆开始逐渐增加重量。

　　平时不运动想要减肥，直接去健身房锻炼，从强度较低的椭圆机开始，再逐渐过渡到跑步，之后再尝试动感单车和划船机，前面6个月主要进行有氧训练。

　　大约1年左右的时间，等你各个方面都比较熟练，将有氧训练和无氧器械训练结合，此时的减肥效果就会更好。

　　至于减肥的速度，需要看你的体重系数以及饮食是否能控制到位，正常1个月减重3-5斤，1年下来可以看见明显的对比效果，身材变好还是可以的，后期主要还是腰腹部脂肪，的还是比较轻松的。