博鱼很多人都在用它“防猝死”熬夜后吃真的有用吗？之后没多久，网上流传着一份据说韩国人都在吃的“防猝死套餐”，韩国人的生活方式是出了名的，出了名的不爱睡觉，靠

　　版本A：鱼油+维生素 B+镁片+辅酶 Q10；版本B：鱼油+维生素 D3+叶黄素+辅酶 Q10。

　　但两个版本都有辅酶 Q10 的身影，因为辅酶 Q10 有个流传很广的功效——保护心脏。而至今，在电商平台上搜索辅酶 Q10，绑定的第一个关键词，都是这个。辅酶 Q10 有两个出名的外号，分别是“心脏保护器”和“细胞发动机”。

　　那么问题来了，辅酶 Q10 到底是个啥？普通人熬夜之后吃它有没有好处？对于平时爱熬夜，或者偶尔熬个大夜，或者睡眠不太好的人，有没有必要买一瓶保护心脏呢？

　　辅酶 Q10（CoQ10）是一种脂溶性化合物，由线粒体内膜合成。它在线粒体生物能学中起着基础性作用，作为电子和质子的载体（从复合物I或II到复合物III的电子传递介质），促进细胞能量（ATP）的产生，为提供能量。

　　它几乎在所有动物和细菌以及的所有细胞中都普遍存在，是细胞呼吸和细胞代谢的激活剂，为许多重要器官如心脏、肝脏和肾脏供能，虽然它在体内广泛分布，但是能量消耗较多的器官，如心脏、肝脏、肾脏中分布会更多一些，其中在心脏中的浓度是最高的。

　　辅酶 Q10 是一种内源性化合物，简单说就是自身就能合成，它在内以约每天 500mg 的估算速率新合成，其中一部分通过自身合成得到，还有一部分通过饮食，因此只要均衡饮食、正常代谢，通常是不缺辅酶 Q10 的。

　　而在饮食方面，比如部分动物内脏、牛肉、猪肉、部分海鱼（比如沙丁鱼）、部分坚果和食用油（比如豆油、橄榄油）等都富含辅酶 Q10。

　　辅酶 Q10 是从几种成分合成的，其中包括甲状腺素、酪氨酸、核黄素、叶酸、维生素 B12 和维生素 C。它通过低密度脂蛋白（LDL）在血浆中运输。由于其疏水性和较大的分子量，辅酶 Q10 在肠道吸收较差。它的吸收速度较慢，血浆中的峰值水平出现在摄取后的 5-10 小时。

　　不过有一点确实是事实，虽然辅酶 Q10 在内以约每天 500mg 的估算速率新合成，但这个合成速率并非一成不变，内源生物合成在年龄增长的过程中往往是会有所下降的。

　　在能量需求高的组织中，如心脏、骨骼肌、肾脏、肝脏和大脑中，辅酶 Q10至关重要。其次，它是唯一内源合成的脂溶性抗氧化剂。它存在于所有细胞膜、高密度和低密度脂蛋白以及线粒体中，保护它们免受在正常细胞代谢过程中生成的自由基的有毒影响。它还有助于将维生素 E 再生为其抗氧化形式。

　　从辅酶 Q10 的功能区域描述中可以看出，辅酶 Q10 主要存在于细胞内，且分布极其广泛和功能化，目前还没有一个准确有效的方法来测量体内的辅酶 Q10，因为它太广泛，而且离开载体后即不稳定，就算提取后也不能准确反映身体内的实际情况。

　　既然自身合成辅酶 Q10 的效率是随着年龄降低的，可是又没有办法可以自我检测身体里的辅酶 Q10 是否足够，那么是不是意味着，还是随着年龄的增长，同时有长期熬夜习惯的话，还是得额外补充辅酶 Q10 呢？

　　这里我们需要明确一个概念，辅酶 Q10 对我们的心脏健康很重要没错，它在心脏里的含量很高这也没错，但这并不代表多补充辅酶 Q10 就能保护我们的心脏。

　　首先，目前并没有证据表明，辅酶 Q10 有预防心肌炎、心脏病的功能，同时在 2020 年 12 月国家市场监管总局联合卫健委等发布的公告中，将辅酶 Q10 功效归纳为两点：增强免疫力和抗氧化，并未认可其“保护心脏”的作用。

　　而对于心力衰竭，从 1972 年第一个辅酶 Q10 在美国的随机对照实验开始，辅酶 Q10 的研究从此开始风靡。虽然已经试验了五十多年，无论是美国药品食品管理委员（FDA）还是美国心脏协会（AHA），辅酶 Q10 仍然尚未成为名正言顺的抗心衰治疗药物，所以也就别指望它能治愈一颗颗熬夜后的心脏了。

　　在无数的随机双盲实验中，其疗效的证据争议依旧，但让很多心脏学家越来越多地看到，辅酶 Q10 对于老年心衰病人的短期获益是无效的，长期获益可能有效。因此，研究也还在继续，科研的精神就是在治疗难题中，抓住那一丝丝的火光，坚持下去博鱼。

　　但也就是这些科学研究还在坚持继续，反而就成了很多保健渠道的敲门砖，这也就是辅酶 Q10 能够成为风靡全球的原因，一个“one for all”的宣传口号，占据了人们的心理，“修复你的细胞，增加你的活力。”

　　但，年轻人，其实你的身体并不需要它，并且你也吸收不了多少，如果宣传里，有提升吸收功能的功效，那你得看看这个小药丸里，它还加了什么，但它又不告诉你。

　　在我国，辅酶 Q10 既是经 CFDA 批准上市的药物，也是很多保健品的主要或添加成分，根据 CFDA 批准的药品说明书，对于符合药品适应证的患者都可以使用，但一般是作为辅助治疗药物，所谓辅助治疗药物就是指，它是以相关疾病指南推荐的主要治疗药物为主，在条件允许的情况下，才考虑联合使用辅酶 Q10 进行辅助治疗。

　　所以，一般不建议健康人群使用药物性辅酶 Q10 进行补充，如果需要补充，也应该是在医生的指导下使用。

　　正如前文所言，在正常情况下，只要我们营养均衡不挑食，一个健康的成年人的自我合成就能满足自身身体所需的辅酶 Q10，而对于年龄相关的辅酶 Q10 合成能力下降和其他原因导致的辅酶 Q10 不足，《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023 版）》基于大于 100mg/d 的辅酶 Q10 能显著改善胰岛素抵抗、降血压，提出降低心血管代谢性疾病相关危险因素的特定建议值是100mg/d 。

　　辅酶 Q10 是相对比较安全的补充剂，没有严重的不良反应，如有，一般表现为消化系统的不适，正如欧洲肠内肠外营养学会 2022 年更新的关于营养补剂的指南中所言，“辅酶 Q10 其效果甚微，且有出现胃肠道不良反应的风险。”

　　所以，总的来说，额外补充辅酶 Q10 收益不好，还可能让你不舒服，对于咱们健康的年轻人，不吃也罢~