博鱼官方网站一周七天的训练计划表一周七天的训练计划表 制定一周的训练计划表时，需要考虑你的个人目标、身体状况、训练经验以及可用的时间。以下是一个通用的一周七天训练计划表示例，它包括有氧运动、力量训练和休息日。 周一：力量训练 - 上半身 - 热身：5-10 分钟快走或慢跑 - 推举：3 组 x 10-12 次 - 引体向上或者拉下：3 组 x 8-10 次 - 哑铃肩推：3 组 x 10-12 次 - 杠铃弯举：3 组 x 10-12 次 - 俯卧撑：3 组 x 尽可能多次 - 拉伸：5-10 分钟全身拉伸 周二：有氧运动 + 核心训练 - 热身：5-10 分钟快走或慢跑 - 有氧运动：30-45 分钟（跑步、骑自行车、游泳等） - 核心训练： - 仰卧起坐：3 组 x 15-20 次...

　　一周七天的训练计划表 制定一周的训练计划表时，需要考虑你的个人目标、身体状况、训练经验以及可用的时间。以下是一个通用的一周七天训练计划表示例，它包括有氧运动、力量训练和休息日。 周一：力量训练 - 上半身 - 热身：5-10 分钟快走或慢跑 - 推举：3 组 x 10-12 次 - 引体向上或者拉下：3 组 x 8-10 次 - 哑铃肩推：3 组 x 10-12 次 - 杠铃弯举：3 组 x 10-12 次 - 俯卧撑：3 组 x 尽可能多次 - 拉伸：5-10 分钟全身拉伸 周二：有氧运动 + 核心训练 - 热身：5-10 分钟快走或慢跑 - 有氧运动：30-45 分钟（跑步、骑自行车Boyu Sports、游泳等） - 核心训练： - 仰卧起坐：3 组 x 15-20 次 - 俄罗斯转体：3 组 x 15-20 次每侧 - 平板支撑：3 组 x 30-60 秒 - 拉伸：5-10 分钟全身拉伸