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健身计划一周表201710121健身计划一周表 适合健身新手的健身计划一周表,让你每天都可以训练到不同的部位,以下动作根据个人能力,每组做 15-20 个博鱼体育,也可以每组做到力竭程度,组间休息一分钟。 第一天:练胸 1.平卧推举,重量较大的做四组,每组 8-12 次,根据个人因素来判定重量是否适合。 2.上斜推举,四组或双杠臂屈伸,四组。 3.平卧飞鸟,四组或夹胸,四组。 第二天:练背 1.颈后引体向上,四组或颈前引体向上,四组。 2.站姿划船,大重量,四组或硬拉,四组。 3.胸前提拉,四组或耸肩,四组。 第三天:练腿 1.深蹲,四组。
1健身计划一周表 适合健身新手的健身计划一周表,让你每天都可以训练到不同的部位,以下动作根据个人能力,每组做 15-20 个,也可以每组做到力竭程度,组间休息一分钟。 第一天:练胸 1.平卧推举,重量较大的做四组,每组 8-12 次,根据个人因素来判定重量是否适合。 2.上斜推举,四组或双杠臂屈伸,四组。 3.平卧飞鸟,四组或夹胸,四组。 第二天:练背 1.颈后引体向上,四组或颈前引体向上,四组。 2.站姿划船,大重量,四组或硬拉,四组。 3.胸前提拉,四组或耸肩,四组。 第三天:练腿 1.深蹲,四组。