博鱼官方网站运动健身必备小常识五大常识若运动后食欲减退，头昏头痛，自觉劳累汗多，精神倦怠， 说明运动量过大，超过了机体耐受的限度，会使身体因过劳而受 损。孙思邈在《千金要方》中就告诫人们：“养性之道，常欲小 劳，但莫大疲及强所不能堪有。”那么，运动量怎样掌握才算合 适呢？一般来说，以每次锻炼后感觉不到过度疲劳为适宜;也有 人以脉搏及心跳频率作为运动量的指标，若运动量大，心率及脉 率就快。

　　此外，午睡前后或晚上睡觉前也可进行运动，以消除一天的 紧张，轻松地进入梦乡，但运动不要太激烈，以免引起神经系统 的兴奋，影响睡眠。总之，许多健身运动，随时都可以做，多少 做些，都是有益的。但稍微剧烈的运动，不要在吃饭前后进行， 因为在饭前呈现饥饿状态，血液中葡萄糖含量低，易发生低血糖 症;饭后剧烈运动，大部分血液到肌肉里去，胃肠的血液相对减 少，不仅影响消化，还可引起胃下垂、慢性胃肠炎等疾病。

　　此外，每个人工作性质不同，所选择的运动项目亦应有差 别，如售货员、理发员、厨师要长时间站立，易发生下肢静脉曲 张，在运动时不要多跑多跳，应仰卧抬腿;经常伏案工作者，要 选择一些扩胸、伸腰、仰头的运动项目，又由于用眼较多，还应 开展望远活动。总之，体育项目的选择，既要符合自己的兴趣爱 好，又要适合身体条件，对脑力劳动者来说，宜少参加一些使精 神紧张的活动，而体力劳动者则应多运动那些在职业劳动中很少 活动的部位。

　　对于正常成年人的运动量，以每分钟心率增加至 140 次为宜; 而对于老年人的运动量，以每分钟增加至 120 次为宜。

　　对于老年人来说，由于肌肉力量减退，神经系统反应较慢， 协调能力差，宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身能得到 活动的运动，像步行、太极拳、慢跑等。而对于年轻力壮、身体 又好的人，可选择运动量大的锻炼项目，如长跑、打篮球、踢足 球等博鱼体育。

　　运动是一项需要长期坚持的项目，三分钟热度终究将达不到 理想的强身健体效果。健康的运动，应是把握好时间，一般在早 晨，或午睡、晚睡前，不宜太过激烈；运动要适度，不宜一次性 过量；运动项目要因人制宜，符合自己的兴趣……

　　在运动前最好先做个 10—15 分钟的热身，然后才进行主要的 运动。运动中不要忘了适时的补充水分，因为流汗与快速的呼吸 都会加速水分的流失。

　　韧带肌腱的移位，最好先固定患部赶紧送医。 3.若无第 2 点的情况，先休息，尽可能采用冰敷，千万不要用手 去推揉扭伤与拉伤的部位，以免加重组织损伤之程度，造成二度 伤害，使患部肿胀更严重。 4.刚扭伤拉伤的前 3 天都需采用冰敷，每次 10—20 分钟，每天 多进行几次，让受伤部位的淤血肿胀的程度降到最低，也可减轻 疼痛。冰敷的方法是：用冰敷垫或冰毛巾敷在受伤的部位(切勿 以冰块直接冰敷，造成冻伤)。 5.扭伤后的第 4 天以后可采用热敷法，用热毛巾敷在患部，热敷 可以促进新陈代谢，加速组织的更新。每次热敷时间约 30 分钟， 每天 2—3 次。若能持续 3—10 天，效果更好。

　　一般来说，早晨运动较好，因为早晨的空气较新鲜，而室内 的氧气经过一夜的睡眠后，大部分被人吸收了，二氧化碳的浓度 相对增多，到室外空气清新的地方进行运动锻炼，即可把积聚在 身体内的二氧化碳排出来，吸进更多的氧气，使身体的新陈代谢 增强，为一天的工作打好基础。

　　运动在结束时千万不要立刻停下来休息，要继续以慢速的缓 和动作收尾，约 10 分钟左右，才不会造成运动伤害。

　　不要忽略了运动的装备，因为它常常是决定你是否会造成运 动伤害的关键，例如：慢跑时最好选择透气佳与弹性良好，和具 有保护作用的鞋底垫与内衬的慢跑鞋，或是使用护膝，都是可以 保护因慢跑时所造成的膝关节与脚踝的受力过大，使它不至于受 伤。

　　如果在扭伤 2 天后，持续冰敷仍然无法消除局部的肿胀与疼 痛，建议您就应该去骨科或康复科诊治

　　不常运动的人在运动后，会有腰背痛和运动部位的肌肉酸 痛，这是因为乳酸堆积所造成的，通常几天之内就会自动消失。

　　运动中不慎扭伤或拉伤后，第一时间的处理方式很重要，关 系着该部位的复原期限的长短。 1.如果扭伤或拉伤，必须立即停止动作，赶紧坐下来休息。 2.先检视受伤的部位，先察看患部有无快速的肿胀，肢体有无变 形，若有，则可能发生骨折，因为骨折会合并大量的内出血以及